[...] Ćwiczenia : Dziś Klata i nogi WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 POMPKI NA PORĘCZACH 4x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x15 no i 30 minut rowerka stacjonarnego Dieta : trzymana w [...]
kooteK92: czytałem, muszę to przemyśleć, bo np. nogi mam ok (pomijając trochę fatu), a skupiłbym się na plecach, powinienem też wzmocnić ramiona, bo w niedalekiej przyszłości chciałbym robić pompki na poręczach, a póki co to mi się nie udaje. Maciek737: tak, cały czas chodziło o stacyjny, tylko zawsze nie wiedzieć czemu przypisywałem go do [...]
-pompki na krzeslach z obc.4s Cwiczenie jest bardzo dobre mam na mysli porecze, ale ty uzywasz krzesel do tego, tylko pamietaj jedno rzecz jak wykonujesz pompki nie utrzymuj ciala pionowo bo idzie w duzej mierze na Triceps, ruch ma byc pochyly cos w tym stylu ( / )
Ja jestem jednym z przykładów że są osoby nie mogące wykonywać wyciskania francuskiego Nie jestem w stanie wykonać francuskiego wyciskania leżąc technikę mam dobrą bo ją konsultowałem więc ona powinna być ok a mimo to bolą łokcie , odpusciłem to ćwiczenie w ogóle. Podstawa mojego treningu Prostowanie na wyciągu górnym pompki na poręczach pompki [...]
Poniedzialek: - Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń Przenoszenie sztangielkiza głową 3 serie po 10 powtorzeń <-pompki na poręczach, rozwijają całą klatkę Barki: - unoszenie sztangi z za głowy 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie hantli siedząc <-unoszenie hantli bokiem [...]
a6w - do dupy wg. mnie 100 pompek - tez ;] Co do treningu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html lub: lafay - kupisz w empiku/allegro lub ściągniesz z netu w postaci pdf ^^ jeśli zainteresujesz się lafajem to koniecznie II tom kup ! jeśli chcesz się doedukować: [...]
Pompki na poreczach, angazuja cala klate ze mocniejszym wskazaniem na jej dolne rejony. Jesli o pompki chodzi ci do treningu domatora na robienie masy to powiem ci, ze dobre beda pompki z nogami na podwyzszeniu. zdr.
U mnie lekki nie "doczas", stąd lekkie opóźnienie.... Przyszedł w końcu rowerek :) @czołg - dzięki :) również śledzę twoje boje i jestem pełen podziwu dla determinacji 09.09.2015 (środa) Rano siłownia i stabilizacja, ale jakoś bez mocy. Mogło być lepiej. 1a - drążek 4 x max 1b - wyciskanie stojąc 4x10-15 1c - rack-pull 4x15 1d - pompki na [...]
@Shadow - dokup jeszcze wałek i będziesz nie do zdarcia ;-D @Ron - już wrzucam ;) 10.09.2015 (czwartek) DNT 11.09.2015 (piątek) Siłownia: 1. Drązek 5 x max 2. Wyciskanie stojąc 4x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x10 4. Pompki na poręczach 4 x max Bez stabilizacji. Zupełnie nie miałem weny do niej dziś... ;) Za to dużo wałka - jakby ITBS... To by akurat [...]
Dziś zrobiłem pierwszy trening po 4 dniach choroby. Poszło bardzo dobrze, siła jak i samopoczucie na wysokim poziomie jak po tej przerwie, jedynie w sylwetce zauważyłem efekt zalania, sporo wody zgromadziło się pod skórą. Z rana poszło BCAA po przebudzeniu po czym: 1 Posiłek 200g piersi z kury, 30g makaronu pełnoziarnistego, 25ml oleju lnainego 2 [...]
Wrzuciłem od razu do zamrażarki tak więc mam nadzieję że przetrwa to do 10 :) Sylwestra spędziłem w suchej beskidzkiej, tak o siłownie cięzko więc wybrałem się do Wadowic, fajna siłownia, dobry klimat i genialny sprzęt, maszyny na jakich nigdy nie trenowałem, zrobiłem plecy i biceps, większość na maszynach z głównych ćwiczeń to tylko Podciaganie [...]
Ciężary myślę że na podobnym poziomie, wiadomo, klatka na pewno słabsza ale na redukcji nie szaleje tak z ciężarami, wiosłowanie hantlem zauważyłem zdecydowanie słabiej mi idzie, przysiad również. Martwymi nigdy się nie forsowałem, za to pompki na poręczach z obciążeniem i podciąganie na drążku z obciążeniem na tym samym poziomie jak nie lepiej. [...]
Trening na Barki, triceps i brzuch zrobiony - wyglądał on następująco: 20-30 minut przed treningiem kawa + 200 mg Kofeiny Następnie rozgrzewka na orbitreku 10 min 1) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z oparciem 3 serie 14/9/6 powt. 2) Wyciskanie żołnierskie ze zmniejszanym obciążeniem 3 serie10/18/30 powt. 3) Unoszenie ramion bokiem ze [...]
W piątek zrobiłem Barki, Triceps, Brzuch: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Unoszenie ramion bokiem siedząc na maszynie 2 x 30/20 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc na ławce 3 x 20/16/12 + drop 6+6+6+6+12+15 3) Unoszenie sztangi szerokim chwytem do brody 2 x 15/12 4) Wyciskanie sztangi [...]
Mam zamiar trenować tym planem : A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x [...]
z pomocą kolegi i wszykuwiarki ułożyłem trening widze ze wiele osob ma podobny wiec mysle ze bedzie dobry ale lepjej sprawdźcie.. Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
[...] ) . * Dietę poprawiałem, wyszło mi niecałe 3g białka. Nie mam za bardzo z czego uciać. Jestem ekto - także, myślę że taka ilość białka nie stanowi problemu ? Klatka. POMPKI NA PORĘCZACH 5s WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI 4s WYCISKANIE SZTANGIELEK UCHWYT MŁOTKOWY 2/3s Plecy. [...]
pompki to chyba bardziej na trica a oprocz skosu dolnego sa jakies inne cwiczenia? bo akurat niemam skosu dolnego. a w poniedzialek robie klate a w piatek trica to niezabardzo te pompki na poreczach, czy moge robic pompki w piatek i poniedzialek? jade splitem na mase
Dzisiejszy trening znów spowodował, że trafia mnie szlag, a to z powodu dreptania w miejscu od niemal 3 miesięcy pod względem klaty. O ile w pozostałych bojach odnotowałem pewne postepy w tym okresie to wyciskanie stoi w miejscu i ani myśli ruszyć. W obliczu tego faktu po dzisiejszej rozmowie z trenerem doszedłem do wniosku, że niezbędne bedą [...]
dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba
